Siema wszystkim, mój kumpel mnie prosił żebym dał jego plan do oceny i żeby go skorygować jak nie będzie dobry. Za dużo mnie męczy ostatnio i się zgodziłem a więc tak wygląda jego plan: prostowanie nóg na suwnicy 3s. 12/10/8 brzuszki 2s. 25 powtórzeń wyciskanie leżac 2s. 10/8 rozpiętki na skosie głową w dół 2s. 10/8 martwy ciąg 3s. 10/8/6 [...]
Witam Ułożyłem sobie plan treningy FBW wzorując sie głównie na radach georgu które udzielał innym uzytkowinkom forum, ćwiczyc niestety bede mogl tylko 2 razy w tygodniu (praca + szkoła skutecznie wypelniaja mi czas) Jestem zupelnie zielony w temacie cwiczen, stosuje odpowiednia diete (byla juz korygowana w odpowiednim dziale) , moim celem jest [...]
Witam. Jestem całkowicie świeżym jeśli chodzi o trening i trzymanie diety , więc dlatego chciałem się zwrócić o pomoc do was. Po wyczytaniu wielu przykładowych treningów FBW dla początkujących , skleiłem swój własny. Potrzebuje kogoś by rzucił okiem na mój plan ćwiczeń i powiedział mi co powinienem zmienić albo co usunąć: Mam zamiar ćwiczyć : [...]
Witam. Pisałem już w tym dziale o swoim planie, jeden z ekspertów tego forum powiedział, że był on przeładowany(plan) i podrzucił mi link do tematu z FBW. Poczytałem dosyć sporo na temat FBW dla początkujących i ułozyłem prosty plan: Poniedziałek-Środa-Piątek; Wtorek-Czwartek-Sobota etc. Kolejność partii: Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Triceps-ew. [...]
O mnie: lat 19, 190cm, waga 88, na silowni 2-3 miesiące, próbowałem fbw, splitu, ale na razie bez konkretnego planu, przed tym nie ćwiczyłem niemal wcale (skinny fat) cel: jako, że jestem poczatkujacy (tak sie caly czas czuje), to chyba mozliwe jest przybrac miesni i zrzucic tluszcz, dlatego redukcja+cwiczenia silowe dieta: 2000kcal, 100-150g [...]
Nie do końca jest opisane FBW w podwieszonych tematach.Konkretnie chodzi mi o to że jest podany przykładowy plan i na każdą grupe miesni przypada tylko 1 ćwiczenie.Tak ma być czy po prostu jest wypisane przykładowe ćwiczenie?Czy stosować progresje do tego treningu?Bo nie wiem czy zwiększać co serie ciężar czy nie a nie ma nic na ten temat [...]
Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) Pytałem w swoim dzienniku treningowym ale nikt nie odpowiedział więc postanowiłem tutaj. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Witam jak ktos moze niech oceni,poprawi ten plan z gory dzieki i pozdro A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric [...]
Witam jade splitem ale daje planik fbw do sprawdzenia zeby byl juz jak skoncze split oceniac poprawiac:)plan wzorowany na georga pare cwiczen zmienionych ze wzgledu na brak sprzetu niektorego:) A pon Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy [...]
Więc zaczne od siebie. Ćwicze rok z małymi przerwami. Mam 16 lat. Do tej pory ćwiczyłem systemem w którym co dziennie ćwiczyłem inne partie mięśni (po 2 partie). Ćwiczyłem 5x w tygodniu. Zależy mi głownie na masie jak i na sile. Doradziliście mi trening FBW dlatego postanowiłem spróbować. Mam nadzieje że będzie bardziej efektywny. Stosuje również [...]
[...] (albo znów PORĘCZE) (2s?) uginanie sztanga 8*8*6 (2s?) aha pytanie dodatkowe: zawsze po treningu klatki czuję ból wynikający z mikrourazów do 5 dni po treningu. jezeli przy fbw 3x tydzien bede odczuwal bol to cwiczyc klatke mimo to co drugi dzien? i czy nie za duzo serii (moze uciąć z ramion - do 2s) Zmieniony przez - krzyczech w dniu 2011-02-28 [...]
Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to trenig FBW : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]
Witam , zaczne od tego ze mam 15 lat, sporo tluszczu na brzuchu i w okolicach klatki piersiowej.Mam 185 cm i waze 82 kg.Czy ten trening bedzie dobry na redukcje? Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi [...]
Ostatnio trenowałem splitem, ale że mam zaplanowany cykl kreatynowy to zamierzam przerzucić się na FBW bo ten zawsze mi lepiej pasował. Zmodyfikowałem nieco plan, którym ćwiczyłem jakiś czas temu. A Wyciskanie sztangi płasko 8/10/12 Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 pompki na poręczach 2s max Wspięcia na palce siedząc 3s max Martwy ciąg 10/12 [...]
witam, ostatnio przerabiałem następujący plan, ćwiczyłem 2x w tygodniu + jeden dzień w domu (drążek 10x4): A: Przysiad ze sztangą 5x6-8 RDL na jednej nodze 3x8-10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8-10 Wyciskanie hantli skos w górę 4x8-10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10-15 Unoszenie zgiętych nóg 3x<25 Łydki jednonóż 3x<25 B: Przysiad ze sztangą [...]
Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, zacznę od początku, że mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego i od 2 tygodni zacząłem właśnie trening FBW. Wiek 23 Wzrost 187 Waga 80 Celem treningowe jest nabranie masy. Poniżej plan, który jeżeli byście mogli, to oceńcie i poprawcie jeżeli coś jest nie tak :). PLAN A Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 [...]
